Guías
Aprende a entrenar mejor
Lo esencial para preparar tu carrera, explicado claro y sin rollos. Y si quieres que alguien lo aplique por ti, para eso está tu coach.
Empezar a correr
Cómo preparar tu primer 10K, aunque partas de cero
Primer 10K paso a paso: plan de 8 semanas si ya corres 30 minutos, plan desde cero, ritmos, qué hacer el día de la carrera y errores de novato.
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Entrenamiento
Ritmo suave: por qué el 80 % de tus rodajes debe ser lento
Ritmo suave al correr y regla 80/20: por qué rodar lento te hace más rápido, cómo saber si vas suave y semanas de ejemplo para cada nivel.
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Nutrición
Qué comer antes, durante y después de la tirada larga
Qué comer en la tirada larga: cena de la víspera, desayuno, cuántos hidratos por hora con ejemplos, cómo beber y qué tomar después para recuperar.
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Entrenamiento
Zonas de frecuencia cardiaca para correr: cómo calcular las tuyas
Zonas de frecuencia cardiaca para correr: cómo calcular las tuyas paso a paso, con ejemplos por edad, para qué sirve cada zona y errores típicos.
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Maratón
¿Cuántos kilómetros a la semana para preparar un maratón?
Cuántos km a la semana correr para un maratón según tu nivel y objetivo: tablas de volumen y tirada larga, y cómo subir los km sin lesionarte.
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Recuperación
VFC: la variabilidad cardiaca explicada para corredores
Qué es la VFC o variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV), cómo leer la de tu reloj, qué significa que baje y qué entreno hacer cada día según ella.
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