Bajar peso corriendo
Correr para adelgazar, sin pasar hambre
Correr ayuda a perder peso, pero solo con correr no basta: hace falta constancia, fuerza para no perder músculo y comer un poco menos de lo que gastas sin dejar de rendir.
Con el reto «Bajar peso corriendo», RampUp calcula cuántas semanas necesitas con tu peso actual y tu objetivo (unos 0,5 kg por semana, lo saludable), prepara rodajes suaves que queman grasa, sesiones de fuerza y un menú diario con un déficit moderado.
Crear mi plan para bajar pesoTu primer plan es gratis. Sin tarjeta.
Cómo se construye
Semana a semana, sin saltos
El volumen sube poco a poco, con semanas de descarga y una puesta a punto al final. RampUp calcula las tuyas con tus datos reales.
Ejemplo
Una semana tipo
Orientativa: tu plan sale de tu nivel, tus días disponibles y tu objetivo, y cambia cada semana.
| Lunes | Rodaje suave40' en Z2 + fuerza |
|---|---|
| Martes | Otro deporteBici o nadar 45' suave |
| Miércoles | Rodaje con cambios35' con 6×1' algo más rápido |
| Jueves | FuerzaCuerpo completo 40' |
| Viernes | DescansoPaseo 30' opcional |
| Sábado | Rodaje largo suave60' muy cómodo |
| Domingo | Descanso |
Consejos
Lo que marca la diferencia
Suave y a menudo
Los rodajes cómodos (Z2) se aguantan más y te permiten entrenar más días. La constancia es lo que hace bajar el peso.
No te saltes la fuerza
Mantener músculo hace que lo que pierdas sea grasa y protege tus articulaciones.
Déficit moderado
Los días de tirada o calidad, sin déficit: entrenar bien también suma. RampUp ajusta el menú de cada día.
Mide más que el peso
Mira tu progreso: kilómetros, ritmo a igual pulso, sueño. El peso fluctúa; la tendencia es lo que cuenta.
Por qué RampUp
Un plan que te escucha
Si duermes mal, viajas o te duele algo, tu plan cambia. Cada mañana mira tu recuperación y cada semana revisa lo que has hecho de verdad.
Preguntas frecuentes
Dudas habituales
¿Cuántos kilos se pueden perder corriendo?
De forma saludable, alrededor de 0,5 kg por semana combinando carrera, fuerza y un déficit moderado. Más rápido suele significar perder músculo y recuperar el peso.
¿Es mejor correr rápido o despacio para adelgazar?
Sobre todo despacio y a menudo: los rodajes suaves te dejan entrenar más días y recuperarte. Algún cambio de ritmo suma, pero la base es Z2.
¿Incluye dieta?
Incluye un menú diario orientativo con un déficit moderado y más hidratos los días de más carga. Si tienes condiciones médicas, consúltalo con un profesional.
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