Entrenador de running con IA
Tu plan de carrera que se adapta a ti cada día
Maratón, media, tus primeros 10 km o bajar peso. RampUp crea tu plan de entrenamiento, fuerza y comidas, y lo ajusta con tu reloj, tu sueño y lo que le cuentes. Como un entrenador personal, en tu bolsillo.
- Tu primer plan, gratis
- Con tu reloj
- Móvil y ordenador
Integraciones
Funciona con tu reloj
Tus entrenos, tu sueño y tu recuperación llegan solos. Sin reloj, apuntas los entrenos a mano.
También COROS, Suunto, Huawei, Apple Watch, Amazfit… a través de intervals.icu (gratis), o subiendo tus archivos .fit, .gpx y .tcx. Conexión directa con COROS, Huawei y Suunto: ya la hemos solicitado.
Tu reto
Para cualquier corredor, con cualquier meta
Elige qué quieres conseguir y RampUp calcula cuántas semanas necesitas y cómo llegar con menos riesgo de lesión.
Una carrera
Maratón, media, 10 km o trail: el plan llega justo al día D, con puesta a punto y estrategia de ritmos.
Ver el planMejorar tu marca
12 semanas para bajar tu tiempo, con un test al final para ver cuánto has avanzado.
Ver el planPoder correr una distancia
¿Tus primeros 5 o 10 km sin parar? Calculamos las semanas según lo que corres hoy.
Ver el planBajar peso corriendo
Unos 0,5 kg por semana: carrera suave, fuerza para no perder músculo y comidas con un déficit moderado.
Ver el planCómo funciona
Tres pasos y a correr
- 1
Cuéntale tu reto
Tu carrera o tu objetivo, los días que puedes entrenar, tu nivel y si vas al gimnasio. 2 minutos.
- 2
Conecta tu reloj
Garmin, Polar, Wahoo, WHOOP, Oura, Withings… o a través de intervals.icu. También sin reloj.
- 3
Entrena y se adapta
Cada día, tu sesión; cada semana, una revisión. Si duermes mal, viajas o te duele algo, el plan cambia contigo.
Te acompaña en cada paso
Celebra cada entreno. Empieza bien cada día.
RampUp se da cuenta solo de lo que haces: cuando llega tu actividad, te felicita y te pregunta cómo ha ido; cuando bates una marca o cruzas la meta, lo celebra contigo; y por la mañana mira tu noche y ajusta el entreno.
Sin coste: responder lleva 10 segundos y el coach lo tiene en cuenta para tus próximos entrenos.
Funciones
Todo lo que hace por ti
Un entrenador que mira tus datos, te escucha y planifica también la fuerza y las comidas.
Se adapta cada día
Si duermes mal, tu entreno lo sabe
Cada mañana RampUp mira tu sueño, tu VFC y tu pulso en reposo. Si no estás para series, te propone una sesión suave con un toque (y lo puedes deshacer). Si ayer no pudiste entrenar, te dice cómo seguir sin intentar recuperarlo todo de golpe.
- ✓ Ajuste diario gratis
- ✓ Días hechos en verde, fallados en rojo
- ✓ «¿Lo hiciste?» y lo apuntas en un toque
Tu coach, siempre disponible
Háblale como a un entrenador
«Esta semana viajo», «me molesta la rodilla», «quiero más carga». Y en cada entreno, «Preguntar sobre este entreno»: eliges tu duda (qué geles llevar en la tirada larga, a qué ritmo ir, qué comer, moverlo a otro día) y el coach te responde sobre esa sesión. También por voz.
- ✓ Pregunta sobre cualquier entreno en un toque
- ✓ Te dice dónde hacer cada sesión: pista, parque o senda
- ✓ Cambia días, fuerza y comidas
- ✓ Coordina entrenos con tus amigos
Esta semana tengo viaje el jueves y el viernes
Sin problema. Paso las series del jueves al miércoles y el viernes lo dejo en descanso. Para no perder volumen, el domingo alargo la tirada 2 km. ¿Te cuadra?
Perfecto. Y ayer dormí fatal…
Lo veo: VFC 15 % por debajo de lo normal. Hoy cambio el umbral por 40' suaves en Z2. Mañana retomamos.
Conversación de ejemplo
Un plan con ciencia
Progresión que te lleva sano al día D
Tu plan sale de tu forma real (VDOT), tus mejores marcas y el tiempo que tienes. Sube como mucho un 10 % por semana, mete descargas y una puesta a punto antes de la carrera. Y te dice con claridad si tu objetivo es realista.
- ✓ Ritmos y zonas de pulso personalizados
- ✓ Volumen y tirada larga según tu nivel
- ✓ Versiones del plan: vuelve a una anterior cuando quieras
Fuerza en el gimnasio
Tu sesión de fuerza, serie a serie
Cada ejercicio con su foto, lo que levantaste la última vez y casillas grandes para los kilos y las repeticiones. Marca la serie y empieza la cuenta atrás del descanso. Más de 870 ejercicios en el catálogo, pausa, cambia el orden y síguelo desde cualquier dispositivo.
- ✓ Opcional: si usas Hevy o tu reloj, llega solo
- ✓ Exportar a PDF o a Hevy
- ✓ El coach ajusta las cargas con lo que haces
Progreso que se ve
Números claros de lo que mejoras
«Desde enero has corrido 1.237 km: como 29 maratones o el 3 % de la vuelta al mundo». Tus meses en barras, un calendario con cada día que entrenas, a qué hora y qué distancias sueles correr, tus deportes y este año contra el pasado en una tabla. Todo calculado con tus actividades, gratis.
- ✓ Tus km en maratones, vueltas al mundo y Everest
- ✓ Mes a mes, calendario y tus costumbres
- ✓ 43 logros en medallas, de tu primera salida al ultra
Comidas y día de carrera
Come según lo que entrenas y llega a punto
Un menú para cada día con más hidratos los días duros. Y para la carrera: recorrido, ritmo por tramos, avituallamientos y qué llevar, para no improvisar nada.
- ✓ Menú y lista de la compra semanal
- ✓ Estrategia de ritmos por tramos
- ✓ Checklist del día D
Amigos y equipos
Entrenar en grupo engancha
Crea tu equipo con tu grupo de running. De un vistazo veréis quién ha cumplido cada día, qué hizo y qué le toca. Proponed quedadas y pedidle al coach que cuadre vuestros entrenos para correr juntos.
- La semana de todos en una cuadrícula
- Sus actividades en tarjetas, como en una red social de deporte
- Quedadas y chat del equipo
Cada uno elige qué comparte. Nunca se comparten datos de salud.
Crear mi equipoDonde quieras
En el móvil y en el ordenador
Se instala en el móvil como una app (Android e iPhone) y en el ordenador ves todo de un vistazo. Tus datos, sincronizados.
Precios
Empieza gratis. Paga solo lo que uses.
Sin suscripciones ni permanencias. Los puntos no caducan.
Para empezar
Gratis
Al registrarte recibes 100 puntos: justo lo que cuesta tu primer plan completo. Y tu primera revisión semanal también es gratis. Pruébalo sin tarjeta.
- Ajuste diario según tu sueño, VFC y pulso
- Sincronización con tu reloj
- Seguir la fuerza en el gimnasio (series, pesos, descansos)
- Progreso, marcas y edad deportiva
- Amigos, equipos y quedadas
- Apuntar entrenos a mano
Pagas solo lo que usas
Lo que usa la IA cuesta puntos. Lo demás, gratis.
Pagas una vez
Tu plan hasta la carrera: 100 puntos
Todas tus semanas, de hoy al día D. Puedes seguirlo tal cual sin pagar nada más, y el ajuste diario según cómo duermes es gratis.
Si quieres, cada semana
Revisión semanal: 45 puntos
Como tener a tu entrenador revisando tu semana: ve lo que hiciste, cómo estás y ajusta la siguiente para que llegues mejor.
- Tu plan completo, hasta el día de la carreratodas las semanas planificadas de una vez, con la primera en detalle (fuerza y comidas)100 pts
- Revisión semanal (opcional)el coach mira cómo te ha ido y ajusta tu próxima semana: ritmos, fuerza y menús a tu medida45 pts
- Adaptar todo el plan (opcional)si tu forma cambia mucho (lesión, semanas parado), rehace el plan entero hasta la carrera100 pts
- Mensaje al coachcambiar días, dudas, molestias, viajes…10 pts
- Plan del día de la carrerarecorrido, ritmos por tramos y qué llevar40 pts
- Enviar a Garmin o a Hevycada envío: los entrenos, directos a tu reloj o tu app de gimnasio5 pts
O paga solo lo que uses · puntos que no caducan
IVA incluido. Pago seguro con Stripe. Cuanto más compras de una vez, más barato el punto.
Sin contar puntos
¿Quieres hablar con tu coach siempre que quieras?
¿Preparas una carrera? Pagas una vez y usas el coach sin límite hasta ese día. Después se acaba solo: no es una suscripción.
- 1Pones tu carrera en la appPor ejemplo, el maratón del 6 de diciembre.
- 2Cuando falten 16 semanas o menos, compras el paseEl precio depende de lo que falte (tabla de abajo).
- 3Hasta tu carrera, todo ilimitadoChat, revisiones y cambios de plan sin contar. Termina 3 días después de la carrera.
| Si faltan… | Pagas |
|---|---|
| 8 semanas o menos | 24,99 € |
| Entre 9 y 16 semanas | 39 € |
Ejemplo: preparas un maratón y faltan 16 semanas. Pagas 39 € una vez (unos 2,44 € por semana) y tienes a tu coach sin límite hasta el día de la carrera.
Para quien corre todo el año: varias carreras, retos y temporadas.
14,99 €al mes
- Habla con el coach sin contar mensajes
- Revisión semanal todas las semanas
- Adapta o rehaz el plan cuando lo necesites
- Plan del día de carrera
- Cancela cuando quieras, en un toque
Sin permanencia. Solo hay un freno antiabuso: como mucho 4 cambios grandes del plan al día. El chat, sin límite.
Invita a tu grupo y gana puntos. Tus amigos reciben 50 puntos al registrarse con tu código y tú te llevas 100 puntos por cada amigo que haga su primera compra.
Preguntas frecuentes
Lo que nos suelen preguntar
¿Qué es RampUp?
Un entrenador de running con inteligencia artificial. Crea tu plan de entrenamiento (carrera, fuerza y comidas) para tu reto y lo adapta cada día con los datos de tu reloj y con cómo te sientes. Le puedes escribir como a un entrenador: «el jueves no puedo», «me duele el gemelo», «quiero más carga».
¿Cuánto cuesta?
Empezar es gratis: al registrarte recibes 100 puntos, justo lo que cuesta tu plan completo hasta el día de la carrera. Puedes seguirlo así sin pagar nada más. Si quieres que el coach revise cada semana cómo te ha ido y ajuste la siguiente, cada revisión son 45 puntos (unos 1,35 €). Los puntos no caducan. Y si prefieres no contar, el pase hasta tu carrera (desde 24,99 €, pago único) o Ilimitado (14,99 €/mes, sin permanencia) te dejan hablar con el coach siempre que quieras.
¿Necesito un reloj GPS?
No es imprescindible, pero ayuda mucho: con él, el coach ve tus entrenos, tu sueño y tu recuperación y ajusta el plan solo. Funciona con Garmin, Polar, Wahoo, WHOOP, Oura, Withings e intervals.icu (que conecta COROS, Suunto, Huawei, Apple Watch y otros). Sin reloj puedes apuntar tus entrenos a mano.
¿Sirve si nunca he corrido?
Sí. Elige el reto «Poder correr una distancia» (por ejemplo, tus primeros 5 o 10 km): el plan alterna correr y andar al principio y sube poco a poco para reducir el riesgo de lesión.
¿Cómo se adapta el plan?
Cada mañana mira tu sueño, tu variabilidad cardiaca (VFC) y tu pulso en reposo y, si no has descansado bien, te propone suavizar la sesión con un toque. Cada semana revisa lo que has hecho de verdad y prepara la siguiente. Y si le pides un cambio en el chat, lo aplica al momento.
¿Incluye fuerza y nutrición?
Sí. Cada semana tienes tus sesiones de fuerza (con fotos de cada ejercicio, exportables a PDF o a Hevy, y las puedes seguir en la app marcando series y pesos) y un menú diario con las calorías y los hidratos de cada día.
¿Puedo entrenar con amigos?
Sí. Añade amigos o crea un equipo: veréis qué ha hecho cada uno cada día, quién ha cumplido y qué toca, propondréis quedadas y el coach puede cuadrar vuestros entrenos para correr juntos.
¿Está en el móvil?
Sí. Funciona en cualquier navegador y se instala en el móvil como una app (Android e iPhone), sin pasar por las tiendas. También en el ordenador.
¿Qué pasa con mis datos?
Son tuyos: no se venden ni se usan para publicidad, se tratan según el RGPD (lo detalla la política de privacidad) y puedes descargarlos o borrar tu cuenta cuando quieras. Lo que compartes con tus amigos lo eliges tú y nunca incluye datos de salud.